«Я мрію про те, щоб бути корисним — допомагати, захищати. Робити свою роботу якісно та в тіні, як супергерой: його ніхто не бачить, але на ньому тримається державна…
Сьогодні десятки тисяч українців захищають державу зі зброєю в руках, інші — допомагають боронити Україну на «волонтерській передовій».
Проте війна — це не лише постріли та бомбардування. Мільйони українців у тилу забезпечують державу ресурсами. На жаль, багато хто із них нині не бачить цінності у своїх діях. Адже якщо ти без автомата — то ти не воїн… Але така думка є стовідсотково хибною, бо від ефективного тилу залежить успіх наших захисників на передовій.
Про те, що ж робити цивільним людям, які з якихось причин не можуть взяти до рук зброю, аби позбутись почуття провини, перманентного стресу, взяти себе в руки та рухатись далі, розповів лікар-психіатр Андрій Гайдабрус.
Насамперед ви маєте пам’ятати: ви найбільше допомагаєте країні там, де ви найбільш ефективні.
Те, що ви живий, — це вже перемога, ваша особиста перемога. А результати перемоги ви можете спрямувати на допомогу — своїй сім’ї, родині, місту, області та державі.
Найгірше, що ви можете робити, — це жаліти себе, займатися самокритикою.
Найкраще, що ви можете робити, — це піклуватися про людей, які вас оточують.
Також потрібно «навчити» себе позбутися стресу та мобілізувати свою психіку.
Для ефективного позбавлення стресу необхідно виконати такі дії:
— нормалізувати свій сон;
— забезпечити себе повноцінним харчуванням;
— знизити рівень стресу.
1. Що робити, аби нормалізувати нічний сон:
— за годину до засинання перестаньте проглядати новини;
— прийміть теплий душ;
— якщо вмієте — проведіть коротку медитацію,
— якщо ні — зробіть упродовж 5 хвилин вправу (у зручному положенні — вдих через ніс 4 секунди, затримка дихання 7 сек., видих — 8 сек.);
— намагайтеся не робити фізичних навантажень за 3 години до сну;
за 3 години до сну не вживайте гострих страв, важких для перетравлення продуктів, алкоголь, кофеїн, за можливості — нікотин.
2. Як покращити харчування:
— намагайтеся щоденно вживати фрукти, овочі;
— вживайте безалкогольні напої, у першій половині дня — чай, каву, шоколад, після обіду — соки, воду, компот;
— їжа має бути збалансованою та різноманітною.
3. Як знизити рівень кортизолу (гормону, хронічне підвищення рівня якого поступово «вимотує» організм, створюючи у такий спосіб безліч небезпек для здоров’я):
— медитуйте;
— сфокусуйтесь на тій діяльності, яку можете робити тут і зараз;
— за можливості — і далі займайтесь роботою, якою займалися раніше;
якщо релігійні — помоліться;
— зупиніть думки на кшталт «а що було б, якби я не робив цього», «а що трапилось би у разі інших моїх дій» тощо — найкраще цьому допомагає зайнятися тим, що вас цікавить, що можете зробити.
Головне — необхідно позбутися думок самозвинувачення та пригнічення. І — діяти.
Ілюстративне фото
