Ці та інші обов’язкові елементи є звичними на сьогодні складниками сучасної базової загальновійськової підготовки, яка пройшла кілька етапів трансформації та вдосконалень від початку широкомасштабного вторгнення….
«Комусь ще гірше, ніж мені»… Це перше, що спадає на думку більшості українців, коли їм ставлять запитання «Ти як?», адже з початком широкомасштабної війни усі ми продовжуємо проживати травматичний досвід. Нам здається, що соромно скиглити, коли наші захисники і захисниці тримають фронт в значно гірших умовах і не жаліються. Однак кожен українець має триматися заради них, бути опорою в тилу, не допускати апатії і зневіри, зберігати своє ментальне здоров’я.
Які вони — ознаки перетину емоційних «червоних ліній», коли слід негайно звертатися за порадою до спеціалістів?
Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?» має на меті допомогти українцям знайти внутрішнє джерело сили, принаймні для визначення власного психічного стану і оцінки ступеня його «кризовості». Чесно відповівши на питання «Ти як?», можна зрозуміти свій стан, зауважити симптоми психологічної нестабільності й вчасно звернутися до психолога. Якщо ви відчуваєте стрес, скористайтесь порадами на сторінці програми.
Стрес — це нормальна реакція на ненормальну, кризову ситуацію. Кожна людина може переживати стрес, але його симптоми часто залишаються непоміченими, наприклад:
- водій автівки, який підробляє таксистом, стає неуважним на дорозі;
- дружина військового має проблеми зі сном;
- медичний працівник відчуває напруження в тілі після нічної зміни;
- волонтерка не помічає, як вживає багато кави під час тривожних викликів;
- психологиня працює понаднормово, без відпочинку;
- соціальна працівниця постійно відчуває смуток та розпач, коли бачить знедолених дітей;
- пенсіонер з інвалідністю весь час сидить удома та безперервно читає новини.
Перебуваючи в стресі багато людей: легко дратуються; мають труднощі зі сном; не можуть зосередитися, всидіти на місці; відчувають смуток, провину чи сильну втому; плачуть, тривожаться, помічають зниження апетиту. Зауважте, чи маєте ви ознаки стресу? Ймовірно, що так.
Потурбуйтесь про себе. Застосовуйте техніки подолання стресового стану:
- Щоденна рутина: сон, їжа, фізичні вправи, режим дня.
- Улюблена та звична соціальна активність (чим займаюсь, із ким спілкуюсь)
- Створіть нову рутину (розпорядок дня, техніка повільного дихання, «кола контролю», релаксація, медитація тощо)
- Уникайте шкідливих стратегій боротьби зі стресом (зловживання алкоголем,
психоактивними речовинами).
Більше про подолання стресу та викликів війни у довіднику «Базові навички турботи про себе та інших».
Підготувала Леся Медведенко
