Про особливості 14-денного періоду адаптації бійців у бойових частинах після проходження БЗВП та фахової підготовки АрміяInform розповів начальник групи інструкторів 127-ї окремої важкої механізованої бригади сержант…
За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, у значної частини людей, які перехворіли на COVID-19, серйозні проблеми із самопочуттям спостерігаються після одужання місяцями. Медики вже дали назву цьому явищу — «постковідний синдром». Від нього, згідно з даними журналу американської медичної асоціації (JAMA), тією чи іншою мірою страждає понад 50% людей, які хворіли…
Найпоширеніші та стійкі симптоми
1. Проблеми з легенями. У більш ніж 60% людей, які хворіли на COVID, зберігаються різні аномальні зміни у легенях — лікарі виявляють їх при рентгені, КТ та МРТ грудної клітки. Ці відхилення не завжди супроводжуються якимись очевидними симптомами. Однак, приблизно кожна третя людина з постковідом скаржиться на задишку, а кожна десята — на нав’язливий кашель.
2. Втрата концентрації, погіршення пам’яті та інші неврологічні прояви. Різке зниження когнітивних функцій також одержало окрему назву — «мозковий туман». У людини погіршуються пам’ять, увага, падає швидкість реакцій, відмовляють органи почуттів, виникають труднощі з навчанням, звичною роботою.
Якщо оперувати числами, то в середньому:
- На неможливість сконцентрувати увагу скаржиться кожен четвертий, що хворів;
- На значні проблеми з пам’яттю — приблизно кожний п’ятий;
- Аносмія (втрата нюху), агевзія (втрата смаку) та дисгевзія (постійне відчуття стороннього присмаку) зберігаються приблизно у кожного десятого;
- Нав’язливі головні болі з’являються у 8%.
3. Проблеми зі сном. Безсоння, надто чуйний, уривчастий сон, постійне відчуття, ніби не виспався — на це скаржиться приблизно кожна четверта людина з постковідом.
4. Психічні порушення. Систематичні огляди підтверджують стійкий зв’язок між коронавірусною інфекцією та розвитком психічних захворювань. Найпоширенішим порушенням вчені назвали «генералізований тривожний розлад», який лікарі виявляють приблизно в кожному третьому випадку постковіду. Крім того, у людей нерідко розвиваються депресія (приблизно у кожного п’ятого) та посттравматичний стресовий розлад (приблизно у кожного восьмого).
5. Постійна сильна втома та м’язова слабкість. На такі симптоми скаржиться кожна третя людина з постковідом. Слабкість буває настільки виразною, що багатьом буває складно навіть сходити до найближчого магазину. А після подібної вилазки людина почувається так, ніби щойно підкорила високу гору. Але цим проблема не обмежується. Слабкість нерідко супроводжується болем у суглобах або м’язах — на кожен із цих симптомів скаржаться приблизно 10% людей, які одужали.
6. Проблеми з серцем та судинами. Біль у грудях і прискорене серцебиття — ось найбільш поширені серцево-судинні порушення, які розвиваються після перенесеного COVID-19. Вони виникають приблизно у кожного десятого.
7. Стійкі шлунково-кишкові розлади. Біль у животі, зниження апетиту, діарея, блювання — такі симптоми зберігаються у приблизно 6%.
8. Проблеми зі шкірою та волоссям. Відповідно до зібраної вченими статистики, на випадання волосся скаржиться кожен п’ятий, що хворів. А приблизно у кожного тридцятого з’являється висип на шкірі.
9. Біль у горлі. Вона місяцями переслідує близько 3% людей, які одужали після COVID-19.
Що робити для найшвидшого відновлення від ковіду
1. Не поспішайте. Повертайтеся до колишнього темпу життя поступово, крок за кроком. І будьте готові будь-якої миті здати назад, якщо раптом відчуєте себе не дуже добре. Треба дуже уважно стежити за самопочуттям і не гнатися раніше часу за трудовими та спортивними подвигами.
2. Більше відпочивайте. Це стандартна рекомендація відновлення після будь-яких вірусних інфекцій. Не працюйте надмірно, не беріть роботу додому, у вихідні відпочивайте та спілкуйтеся з друзями.
3. Спіть мінімум 8 годин. Недосип руйнує: через нього погіршується пам’ять, знижуються концентрація уваги і працездатність. Існують дослідження, які доводять, що люди, які сплять менш як шість годин на добу, помирають від будь-яких проблем зі здоров’ям на 12% частіше, ніж ті, хто спить вісім годин.
4. Обмежуйте навантаження. І фізичні, й розумові. Наприклад, при постковідному синдромі спорт та прагнення вести активний спосіб життя можуть значно погіршити загальний стан здоров’я. Тому відмовтеся від спортзалу та пробіжок! Як мінімум на кілька тижнів після того, як вам здалося, буцімто ви одужали.
5. Уникайте психологічних проблем. Стрес, як і сам ковід, нерідко стимулює розвиток синдрому хронічної втоми. Та й загалом переживання та нервозність погано впливають на здоров’я. Часто саме вони стають причиною головного болю, слабкості, порушень у роботі серцево-судинної системи і тим самим уповільнюють відновлення після хвороби. Спробуйте скласти і акуратно дотримуватися розпорядку дня. Це зробить ваше життя більш розміреним, передбачуваним, та знизить рівень стресу.
6. Повноцінно харчуйтесь. Білки, жири, вуглеводи, вітаміни, мінерали, інші мікроелементи — це ті «цеглинки», за допомогою яких ваш організм залатує ушкодження, завдані вірусом. Не залишайте своє тіло без будівельного матеріалу.
7. Пийте більше рідини. Норма для середньостатистичної дорослої людини — не менше 2,5 літра рідини на день. Вологу також можна одержувати з соковитих овочів та фруктів, чаю, кави, а також супів. А ось від алкоголю, як мінімум на період відновлення після хвороби, треба відмовитися категорично.
8. Залишайтеся на постійному зв’язку з вашим лікарем. У період відновлення після ковіду це особливо важливо. У вас повинна бути можливість швидко зв’язатися і проконсультуватися з фахівцем, якщо з’являються симптоми, що насторожують й турбують. Лікар за необхідності призначить ліки, які допоможуть подолати погане самопочуття.
