Ці та інші обов’язкові елементи є звичними на сьогодні складниками сучасної базової загальновійськової підготовки, яка пройшла кілька етапів трансформації та вдосконалень від початку широкомасштабного вторгнення….
В умовах широкомасштабної війни рф проти України психіка українців перебуває в ненормальних умовах, витримуючи колосальну напругу. Постійний стрес, повітряні тривоги, висока ймовірність ракетних ударів та обстрілів, можлива втрата близьких та знайомих можуть стати підґрунтям для розвитку різних психічних розладів, серед яких і панічні атаки. Тому вкрай важливо навчитися правильно долати такий стан та зберігати спокій.
Панічна атака (ПА) — незрозумілий, нестерпний приступ тяжкої тривоги, яка супроводжується страхом, у поєднанні з різноманітними вегетативними (соматичними) проявами.
Симптоми ПА дуже схожі, незважаючи на різноманітність страху:
- пришвидшення серцебиття
- відчуття нестачі повітря
- тремор
- негативні думки, зокрема передчуття смерті
- нудота, біль у грудній клітці, втрата свідомості
Цю вкрай неприємну симптоматику можна приборкати завдяки технікам першої психологічної самодопомоги, які радить психологиня Вікторія Чекурак:
- Дихання по квадрату: 4 секунди видихай, 4 секунди пауза, 4 секунди вдих, 4 секунди пауза. Обов’язково починай із видиху!
- Правило 5: Назви 5 предметів, які бачиш довкола себе. Назви, якими є будь-які 4 предмети на дотик (відчуй та перелічи їхні характеристики). Назви 3 речі, які ти зараз чуєш. Назви, яким є запах будь-яких 2 предметів. Назви, яким є смак 1 предмета.
- Коли немає світла (альтернатива): обери 5 категорій предметів (до прикладу: музика, кіно, тварини, риби, їжа) і до цих категорій підбери 5 належних предметів чи істот (тварини: кенгуру, собака, кінь, лев, зебра).
- Рахування в голові: 2+5=7; 7-3=4; 4×4=16; 16/2=8 і т. д.
- Метелик: постав праву руку на ліву сторону грудної клітки, а ліву на праву (таким способом утворюючи з рук щось на зразок метелика). Легенько постукуй — почергово правою, потім лівою (або навпаки). Так 120 разів по 3 підходи. Також можна обійняти себе за плечі та погладжувати руки зверху донизу.
- Сканування тіла: Починаємо з ніг. Відчуй пальці на ногах (затиснути та розтиснути їх), потім стопу і п’яту (перекачуйся з п’яти на стопу), гомілку, коліна, стегна, сідниці, таз, поперек, спину, пальці на руках, кисті, руку, плечі, шию, підборіддя, щелепу (тут обачно, зверни увагу на неї, якщо вона затиснена, то потрібно легенько зажати сильніше і тоді розслабити), язик, губи, все лице.
Важливо зрозуміти, що від панічної атаки ще ніхто не помер (всупереч передчуттю, яке зазвичай виникає під час ПА). Панічна атака ніколи не викликає раптової смерті.
