Якщо раніше росіяни покірно терпіли всі негаразди, пов’язані з розв’язаною ними ж війною проти України, та будь-які знущання з боку…
За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, приблизно 264 млн людей у всьому світі — що становить 3,6 % населення планети — мають панічні розлади. Про це повідомляє Міністерство охорони здоров’я України.
Симптомами панічного розладу можуть бути: прискорене серцебиття, біль у грудях та інші симптоми, схожі на серцевий напад, надмірне потовиділення, тремтіння, озноб або припливи жару, задишка та відчуття задухи, нудота та / або біль у животі, запаморочення, почуття нереальності того, що з вами відбувається (знеособлення або дереалізація), страх втратити контроль, «збожеволіти» чи померти, а також окремі специфічні симптоми.
Як допомогти собі в разі панічної атаки?
Під час панічної атаки дуже важливо спробувати концентруватися на поточному моменті й ситуації всіма видами почуттів, «заземлитися». Головний прийом — поставити ступні на підлогу, це допоможе відчути опору.
Однією з найпопулярніших технік є техніка «5–4–3–2–1». Назвіть:
- 5 речей, які ви бачите (наприклад, ваші руки, стіл, небо).
- 4 речі, які ви відчуваєте фізично (наприклад, тверда поверхня під ногами, одяг на тілі тощо).
- 3 речі, які ви чуєте (наприклад, спів пташок, звук машин, музика).
- 2 речі, які ви відчуваєте на нюх (наприклад, кава, опале листя, парфум).
- 1 річ, яку ви можете відчути на смак (м’ятна гумка, чай тощо).
Підготувала Іветта Василенко
