ТЕМИ
#СОЦЗАХИСТ #ВТРАТИ ВОРОГА #LIFESTORY #ГУР ПЕРЕХОПЛЕННЯ

Що солдату їсти восени  

Лайфхак
Прочитаєте за: 3 хв. 6 Вересня 2020, 18:46

Осінь – це період, коли наш організм запасається енергією, щоб у всеозброєнні зустріти холодну зимову пору. Через те, що день стає коротшим, а погода все більш прохолодною, із-за різких добових перепадів температури повітря ми підвищуємо загальне споживання калорій, особливо за рахунок жиру і простих вуглеводів.

АрміяInform пропонує нашим військовикам кілька порад щодо осіннього харчування, які допоможуть почуватися добре.

Серед запропонованих продуктів більшість таких, які завжди є на нульових позиціях у районі проведення ООС, де чоловіки готують собі їжу самостійно.

Чому перед зимою їмо більше, ніж того потребує організм

Учені багатьох країн вивчали пацієнтів із так званим сезонним депресивним розладом, часто обумовленим браком світла. Вони виявили, що під час настання холодів й скорочення світлового дня вони вживали більше вуглеводів, особливо солодощів, а також продуктів, які багаті крохмалем.

Попри те, що це цілком природно з психологічної точки зору, ми у такий спосіб перенавантажуємо зайвою роботою власний організм. Саме тому так важливо в осінній період допомогти нашому організму – не переїдаючи, вживати ті продукти, які зміцнюватимуть нашу імунну систему, зігріватимуть нас і будуть допомагати залишатися здоровими і стрункими до наступної теплої пори року.

Суха шкіра, потріскані губи

Разом з осінню приходить поривчастий сухий вітер, який щодня відчуває на собі наша шкіра. Саме шкіра, яка є «третьою легенею», забезпечує захист від вторгнення вірусів і бактерій, коригує водний баланс і температуру тіла. Осінній вітер же її послаблює та виснажує, й ми отримуємо сухість обличчя і рук, тріщинки навколо рота і на губах, зморшки. Щоб запобігти цим небажаним явищам, віддайте перевагу раціону із продуктів, багатих на вітаміни і мінерали: крупам, цілозерновим злакам, горіхам, грибам, капусті, коренеплодам.

Щоб наситити шкіру вологою, їжте саме сезонні фрукти і пийте тільки теплу воду. Особливо корисне споживання жирної морської риби. Вона не тільки містить у собі природні антидепресанти, але й зводить до мінімуму почуття постійного голоду.

Корисна гострота

Страви з додаванням прянощів і трав особливо корисні в осінній період, коли легені найбільш чутливі до впливу холодних температур. Це можуть бути лавровий лист, кмин, кардамон, кориця, гвоздика, кріп, цибуля-порей, орегано, мускатний горіх, розмарин, чебрець, куркума, імбир, хрін, цибуля, часник і перець чилі.  Окрім цього, необхідно потроху вводити у раціон кислі продукти: квашену капусту та цитрусові – лимон, грейпфрут, апельсин тощо.

Сім загальних вимог до раціону восени

  1. Їжте продукти для імунітету. Вони повинні містити фітонциди, фолієву кислоту і вітаміни А, Е, С і групи В. До таких продуктів відносяться редька, морква, хрін, імбир, часник, цитрусові, селера, обліпиха, цибуля та капуста.
  2. Полюбіть кисломолочні продукти. Кефір, ряжанка, йогурт, сир твердий та кисломолочний середньої жирності допоможуть в профілактиці дисбактеріозу.
  3. Не відмовляйтеся від вуглеводів. Їхній дефіцит може призвести до порушення обміну речовин у організмі й поганого самопочуття. Включіть в раціон складні вуглеводи, які повільно засвоюються і не впливають на рівень цукру. Їжте каші з різних круп, цілозерновий хліб, бажано варені овочі.
  4. Готуйте переважно легкі перші страви. Постарайтеся обійтися без жирних заправок й менше кладіть у рідкі страви солі. Краще зварити легкий овочевий суп. Вітаються спеції, прянощі та трави.
  5. Їжте картоплю. У ній багато калію, вітамінів В і С, незамінних амінокислот та інших корисних речей.
  6. Знайдіть альтернативу солодощам. Замініть їх фруктами, невеликою кількістю горіхів та медом.
  7. Не забувайте про корисні жири. Птиця, нежирне м’ясо, риба, насіння, яйця, оливкова олія – обов’язкова частина осінніх страв.

Підготував Віктор Шевченко

Читайте нас в Telegram
@armyinformcomua
Президент нагородив захисників і захисниць напередодні четвертих роковин повномасштабної російської війни
Президент нагородив захисників і захисниць напередодні четвертих роковин повномасштабної російської війни

Напередодні четвертих роковин широкомасштабного російського вторгнення Президент України Володимир Зеленський відзначив захисників і захисниць нагородами.

156 солдатів за квадратний кілометр: яку ціну росія платить за агресію проти України
156 солдатів за квадратний кілометр: яку ціну росія платить за агресію проти України

Повномасштабна війна росії проти України триває вже чотири роки — попри початкові плани ворога захопити нашу державу за «три дні».

Ідентифікували військового рф, який наказав здійснити смертельний постріл з танка на Сумщині
Ідентифікували військового рф, який наказав здійснити смертельний постріл з танка на Сумщині

За процесуального керівництва Сумської окружної прокуратури заочно повідомлено про підозру 34-річному військовослужбовцю зсрф.

Мисливці за «Шахедами» — вогнева група на транспортному літаку отримала нагороди
Мисливці за «Шахедами» — вогнева група на транспортному літаку отримала нагороди

Нагороджена група ППО з пілотованим повітряним судном на базі ДФТГ, яка знищила вже 157 повітряних цілей різного типу.

Нічого святого — 15 років за ґратами отримала держзрадниця, яка зливала позиції Сил оборони у Святогірську
Нічого святого — 15 років за ґратами отримала держзрадниця, яка зливала позиції Сил оборони у Святогірську

Суд визнав провину мешканки Святогірська у державній зраді (ч. 2 ст. 111 КК України) і засудив до 15 років позбавлення волі з конфіскацією майна.

«Ворога потрібно знищувати всіма доступними способами» — спецпризначенець «Князь» про досвід війни
«Ворога потрібно знищувати всіма доступними способами» — спецпризначенець «Князь» про досвід війни

Наразі «Князь» — офіцер у 10-му мобільному прикордонному загоні «Дозор».

ВАКАНСІЇ
Пілот розвідувального БПЛА літакового типу

від 22000 до 120000 грн

Київ

412 ОББпС 101 ОБрО ГШ ЗСУ

Оператор дрона

від 20100 до 50000 грн

Запоріжжя

Сватівський районний територіальний центр комплектування та соціальної підтримки

Зв’язківець (військова служба за контрактом в ЗСУ)

від 50000 до 120000 грн

Київ

Шевченківський РТЦК та СП (Київ)

Інженер електронщик з досвідом ремонту силової та цифрової техніки

від 20000 до 120000 грн

Київ

3 Окрема штурмова бригада

Вогнеметник, військовослужбовець

від 25000 до 125000 грн

Київ, Київська область

Діловод (контрактна служба, ЗСУ)

від 20000 до 60000 грн

Кривий Ріг

Інгулецький ОРТЦК та СП

--- ---