Про це йдеться в матеріалі The Associated Press. У межах військових навчань, що відбулися цього тижня, українські військові мали нагоду…
Майже кожен захисник під час бойових дій відчував прояви ПТСР. Раніше ми вже писали про допомогу під час посттравматичної стресової реакції. Наразі кореспонденти АрміяInform разом із психологом Тетяною Марініною спробували на собі комплекс вправ, який стабілізує психоемоційний та психофізіологічний стан.
Цей комплекс вправ був розроблений та адаптований на базі Київського військово-клінічного шпиталю.
— У комплекс входять чотири вправи, які ми виконуємо по вісім разів. Кожну з них можна опрацьовувати окремо, — розповідає психолог. Під час виконання вправ потрібно мати рівну поставу.
Перша вправа — «Денсинситизація за Джекобсоном»
Сюди входять техніки спрямованої уваги, де людина зосереджується на м’язах рук, тулуба, обличчя, шиї та ніг.
— Психологічно ноги пов’язані з якістю стресостійкості. Потрібно зробити так, щоб не стрес нами керував, а ми ним. У такий спосіб людина вчиться розрізняти мирні та нейтральні стимули від тих, які пов’язані з бойовою психотравмою, — говорить Тетяна Марініна. — Людський мозок сприймає стимули різними шляхами: зоровий, слуховий, пропріочутливий. Наприклад, є такий фантомний біль, і ця вправа допомагає знизити рівень цього відчуття.
Друга вправа – «М’ячик»
Тут потрібно за допомогою дихання напружувати діафрагму. Ці вправи допомагають налагоджувати репродуктивну систему.
Третя вправа — «Годинник»
Під час виконання людина зосереджує увагу на зіницях очей і рухає ними зліва направо, повторюючи 21 раз.
— Так робить людина під час ремфази сну, коли вона спить. У цей час мозок опрацьовує дуже важку травматичну навантажену інформацію. У такий спосіб мозок знижує рівень тривожності, — зазначає психолог.
Під час виконання саме цієї вправи тренуються ті ланки головного мозку, які допомагають людині вирівняти сон. Ця вправа рекомендується тим, у кого порушений сон. Під час виконання вправи потрібно пригадати щось приємне. Це допоможе мозку впоратися з депресією та тривогою.
— Нагадуйте собі, хто ви і для чого ви це робите. І пам’ятайте, що ми українці і ми ніколи не будемо рабами, — говорить Тетяна Марініна.
Четверта та остання вправа цього комплексу має назву «Метелик»
Під час виконання людина повинна обійняти себе та пригадати приємний момент із життя, де їй було комфортно.
— Занурившись у цей момент, людина відтворює всі події, пов’язані з нею. Ця вправа через біотеральні подразнення головного мозку стабілізує психоемоційні та психофізіологічні стани людини. Отже, ми маємо нагоду натренувати якість та психологічну пружність, яка є наразі стратегічною одиницею, — наголошує психолог. Виконуйте ці вправи та будьте здоровими!
