У Києві суд визнав винним заступника директора приватного коледжу за схему виготовлення фальшивих довідок про навчання в аспірантурі для військовозобов’язаних. Вирок ухвалив Солом’янський районний суд…
Літо — найкращий час для активного відпочинку, прогулянок, пробіжок. А ще займатися спортом у цю пору дуже комфортно й корисно.
АрміяInform підготувала кілька порад, аби заняття спортом приносили лише користь і задоволення.
Не займайтеся в спекотну погоду
Тренуватися потрібно рано вранці або ввечері, коли сонце сідає й стає прохолодніше. Не потрібно тренуватися на вулиці, якщо температура повітря там більше схожа на температуру плавлення металів. Інакше можете отримати тепловий удар і його наслідки: головний біль, нудоту, слабкість.
Пийте багато води
Ранок краще починати з води й пити її потрібно багато. Під час спекотного дня недостатньо вживати рідину тільки до й після тренування. В дні, коли ви займаєтеся фізичною активністю, пийте по 500–700 мл води кожні кілька годин.
Зручний одяг
Вибирайте тканину, яка не завадить шкірі дихати, регулювати потовиділення й у якій ви не страждатимете від спеки й надмірної пітливості. Якщо ви тренуєтеся на вулиці, не забудьте про головний убір, що захищає від теплових ударів.
Контрастний душ
Золоте правило з душем до і після тренування теж потребує корекції з урахуванням пори року — спробуйте використовувати контрастний душ для того, щоб допомогти шкірі зберегти пружність. Перед тим, як приступити до виконання підходів, прийміть прохолодний душ, а теплий залиште на потім.
Не перевантажуйтеся
Улітку краще скорочувати свої звичні тренування. Висока температура дає додаткове навантаження на організм, і якщо ваші заняття будуть надто інтенсивними, тренування може піти не на користь.
