Палата представників США на чолі зі спікером Джонсоном багато місяців до цього її блокувала, проте, зрештою, 20 квітня таки ухвалила довгоочікуване рішення. Тепер, після розгляду…
Нині світ бореться не тільки з коронавірусом, а й із панічними настроями, які виникають навколо нього. Як вистояти в непростий час масового психозу, АрміяInform запитала у психологів.
Озброюйтесь знаннями про «ворога»
Паніка виникає тоді, коли бракує інформації, або її надто багато. Дізнайтесь все про вірус із достовірних (офіційних) джерел (рекомендації ВООЗ, МОЗ). Продумайте алгоритм дій у разі зараження (до кого звернутись по допомогу, як допомогти тим, хто поруч).
Чи варто довіряти чатам?
Не обговорюйте постійно тему пандемії, зокрема, у групах у месенджерах. Тим паче, не діліться з іншими сумнівною інформацією. Панічні настрої передаються, а користі від них для здоров’я — жодної.
Робіть інформаційний «детокс»
Поменше дивіться телепрограми на тему пандемії, влаштуйте тимчасову інформаційну «дієту» щодо інформації про коронавірус, користуючись інтернет-ресурсами.
Поспілкуйтеся з тими, хто пережив лихі часи
Люди, які пережили жорсткі випробування долі (повернулися з полону, пройшли крізь пекло війни, подолали важку хворобу), є прикладом витримки й неймовірної сили волі. Вони надихають боротися й вірити у свої сили, любити та цінувати життя.
Плануйте власне життя
Той, хто думає наперед, захищає мозок від надмірної паніки. Тож проговорюйте свої плани на сьогодні, завтра, рік тощо.
Дбайте про тих, хто поруч
Будьте збалансованими в діях і думках. Намагайтеся зберігати спокій — це допоможе не хвилюватися й тим, хто вас оточує.
Чітко виконуйте обов’язки
Це потрібно робити завжди. Порада стосується не тільки роботи або служби. Чітке виконання домашніх справ теж стане в пригоді.
Турбуйтеся про когось
Допоможіть тим, хто не в силах потурбуватися про себе. Люди літнього віку особливо вразливі до вірусу, тому ваша допомога буде як ніколи потрібною і для них.
Жартуйте — сміх реально захищає!
Гарний настрій ніколи не завадить, тим паче, коли весь світ лихоманить від стресу!
Заведіть щоденник позитивних дій
Спробуйте вести «щоденник позитивних дій»: щовечора називайте собі 10 позитивних речей, з якими ви стикались упродовж дня. Вони можуть здатися мінімальними, але точно мають бути. У такий спосіб ми вчимо мозок думати позитивно й фокусуватися на доброму.
Складіть список речей і занять, які допомагають почуватися спокійно. Музика, малювання, кулінарія, читання улюблених книжок тощо.
Дихання та м’язова релаксація
Глибоке дихання й усунення м’язової напруги допомагають організму припинити виділяти гормон стресу та почати розслаблятися. Є проста вправа на кшталт «глибокий вдих (рахуйте: 1-2-3), затримка дихання\напруження м’язів (1-2-3), глибокий видих (1-2-3), не дихаємо\розслабляємось (1-2-3)». Виконуйте цю вправу декілька хвилин і ви помітите зміни в емоційному стані.
Достатній сон
Намагайтесь перед сном не дивитися на екран телевізора, телефону чи ноутбука.
Ритуали
Повторюйте щодня важливі для вас моменти! Наприклад, молитва, дзвінок близьким з побажанням гарного дня, вранішня кава, спілкування із друзями онлайн — все те, що здатне вас надихнути й заспокоїти.
Речник Командування Повітряних Сил Збройних Сил України майор Ілля Євлаш висловив сподівання, що Україна таки отримає від партнерів крилаті ракети Taurus.
Протягом доби авіація Сил оборони завдала ударів по 11 районах зосередження особового складу противника.
Українська та португальська сторони розпочали роботу над проєктом двосторонньої безпекової угоди й узгодили графік подальших переговорів.
Українські морські піхотинці Олексій Руденко з Військової академії в Одесі та Георгій Рошка з 36-ї окремої бригади морської піхоти імені контрадмірала Михайла Білинського виступили на Лондонському марафоні.
Кабінет Міністрів України запровадив видачу паспортів громадянина України або паспортів для виїзду за кордон для чоловіків віком від 18 до 60 років лише на території України.
Український військовослужбовець зумів збити з переносного зенітного ракетного комплексу дві російські крилаті ракети.
Захищаємо світ
від 55000 до 125000 грн
Слов'янськ
Батальйон спеціального призначення Донбас 18 Слов'янської бригади Національної гвардії України
від 55000 до 125000 грн
Слов'янськ
Батальйон спеціального призначення Донбас 18 Слов'янської бригади Національної гвардії України
Палата представників США на чолі зі спікером Джонсоном багато місяців до цього її блокувала, проте, зрештою, 20 квітня таки ухвалила довгоочікуване рішення. Тепер, після розгляду…