Навчально-науковий інститут фізичної культури та спортивно-оздоровчих технологій є структурним підрозділом Національного університету оборони України, який проводить підготовку курсантів, для подальшої служби на посадах…
Нині світ бореться не тільки з коронавірусом, а й із панічними настроями, які виникають навколо нього. Як вистояти в непростий час масового психозу, АрміяInform запитала у психологів.
Озброюйтесь знаннями про «ворога»
Паніка виникає тоді, коли бракує інформації, або її надто багато. Дізнайтесь все про вірус із достовірних (офіційних) джерел (рекомендації ВООЗ, МОЗ). Продумайте алгоритм дій у разі зараження (до кого звернутись по допомогу, як допомогти тим, хто поруч).
Чи варто довіряти чатам?
Не обговорюйте постійно тему пандемії, зокрема, у групах у месенджерах. Тим паче, не діліться з іншими сумнівною інформацією. Панічні настрої передаються, а користі від них для здоров’я — жодної.
Робіть інформаційний «детокс»
Поменше дивіться телепрограми на тему пандемії, влаштуйте тимчасову інформаційну «дієту» щодо інформації про коронавірус, користуючись інтернет-ресурсами.
Поспілкуйтеся з тими, хто пережив лихі часи
Люди, які пережили жорсткі випробування долі (повернулися з полону, пройшли крізь пекло війни, подолали важку хворобу), є прикладом витримки й неймовірної сили волі. Вони надихають боротися й вірити у свої сили, любити та цінувати життя.
Плануйте власне життя
Той, хто думає наперед, захищає мозок від надмірної паніки. Тож проговорюйте свої плани на сьогодні, завтра, рік тощо.
Дбайте про тих, хто поруч
Будьте збалансованими в діях і думках. Намагайтеся зберігати спокій — це допоможе не хвилюватися й тим, хто вас оточує.
Чітко виконуйте обов’язки
Це потрібно робити завжди. Порада стосується не тільки роботи або служби. Чітке виконання домашніх справ теж стане в пригоді.
Турбуйтеся про когось
Допоможіть тим, хто не в силах потурбуватися про себе. Люди літнього віку особливо вразливі до вірусу, тому ваша допомога буде як ніколи потрібною і для них.
Жартуйте — сміх реально захищає!
Гарний настрій ніколи не завадить, тим паче, коли весь світ лихоманить від стресу!
Заведіть щоденник позитивних дій
Спробуйте вести «щоденник позитивних дій»: щовечора називайте собі 10 позитивних речей, з якими ви стикались упродовж дня. Вони можуть здатися мінімальними, але точно мають бути. У такий спосіб ми вчимо мозок думати позитивно й фокусуватися на доброму.
Складіть список речей і занять, які допомагають почуватися спокійно. Музика, малювання, кулінарія, читання улюблених книжок тощо.
Дихання та м’язова релаксація
Глибоке дихання й усунення м’язової напруги допомагають організму припинити виділяти гормон стресу та почати розслаблятися. Є проста вправа на кшталт «глибокий вдих (рахуйте: 1-2-3), затримка дихання\напруження м’язів (1-2-3), глибокий видих (1-2-3), не дихаємо\розслабляємось (1-2-3)». Виконуйте цю вправу декілька хвилин і ви помітите зміни в емоційному стані.
Достатній сон
Намагайтесь перед сном не дивитися на екран телевізора, телефону чи ноутбука.
Ритуали
Повторюйте щодня важливі для вас моменти! Наприклад, молитва, дзвінок близьким з побажанням гарного дня, вранішня кава, спілкування із друзями онлайн — все те, що здатне вас надихнути й заспокоїти.
