ТЕМИ
#СОЦЗАХИСТ #СПОРТ #РАШАБУМ #ЛАЙФХАКИ #ООС #КОРУПЦІЯ #ІНФОГРАФІКА

Як правильно займатися спортом влітку, щоб не нашкодити здоров’ю

16 Липня 2020
Як правильно займатися спортом влітку, щоб не нашкодити здоров’ю

Літо — найкращий час для активного відпочинку, прогулянок, пробіжок. А ще займатися спортом у цю пору дуже комфортно й корисно.

АрміяInform підготувала кілька порад, аби заняття спортом приносили лише користь і задоволення.

Не займайтеся в спекотну погоду

Тренуватися потрібно рано вранці або ввечері, коли сонце сідає й стає прохолодніше. Не потрібно тренуватися на вулиці, якщо температура повітря там більше схожа на температуру плавлення металів. Інакше можете отримати тепловий удар і його наслідки: головний біль, нудоту, слабкість.

Пийте багато води

Ранок краще починати з води й пити її потрібно багато. Під час спекотного дня недостатньо вживати рідину тільки до й після тренування. В дні, коли ви займаєтеся фізичною активністю, пийте по 500–700 мл води кожні кілька годин.

Зручний одяг

Вибирайте тканину, яка не завадить шкірі дихати, регулювати потовиділення й у якій ви не страждатимете від спеки й надмірної пітливості. Якщо ви тренуєтеся на вулиці, не забудьте про головний убір, що захищає від теплових ударів.

Контрастний душ

Золоте правило з душем до і після тренування теж потребує корекції з урахуванням пори року — спробуйте використовувати контрастний душ для того, щоб допомогти шкірі зберегти пружність. Перед тим, як приступити до виконання підходів, прийміть прохолодний душ, а теплий залиште на потім.

Не перевантажуйтеся

Улітку краще скорочувати свої звичні тренування. Висока температура дає додаткове навантаження на організм, і якщо ваші заняття будуть надто інтенсивними, тренування може піти не на користь.

4
1

Кореспондент АрміяInform
Стежте за нами в Instagram
Реабілітація, Спорт